Les mécanismes du sommeil :
Le temps de sommeil est variable en fonction de multiples facteurs. En moyenne, nous passons 1/3 de notre vie à dormir.
Des découvertes récentes ont permis de mettre en évidence que nous avons plusieurs cycles successifs, variant de 4 à 6 par nuit.
Pour chacun des cycles (durant environ 90 minutes), nous vivons plusieurs types de sommeils :
- Le sommeil léger,
Pendant l’endormissement, l’activité du cerveau ralentit progressivement. - Le sommeil profond (favorisant la récupération)
A ce stade, nous n’avons plus la sensation de somnoler. - Le sommeil paradoxal (pendant lequel nous rêvons).
Il ne porte pas ce nom par hasard : - Nous vivons des mouvements oculaires rapides,
- Notre corps, quand à lui, reste complètement immobile, nos muscles sont comme paralysés. Ce mécanisme permet de ne pas « mettre en œuvre » nos rêves.
Pendant l’endormissement, l’activité du cerveau ralentit progressivement.
– Le sommeil profond (favorisant la récupération)
A ce stade, nous n’avons plus la sensation de somnoler.
Une bonne nuit se caractérise par une succession de cycles réguliers.
Pendant les premiers cycles, le sommeil profond occupe une place plus importante.
Pendant la seconde partie de la nuit, le sommeil léger et le sommeil paradoxal sont plus présents.
20% des Français souffrent d’insomnie.
Elle peut être passagère (une nuit de temps à autres) ou chronique (à partir de 3 fois par semaine, pendant plusieurs mois).
Elle se caractérise par une réduction de la qualité et de la quantité de sommeil.
Le stress et la consommation de produits ayant un impact sur le sommeil sont deux des causes possibles.
La fréquence serait supérieure chez les femmes et l’âge étant un facteur aggravant.
La prise en compte de la demande du patient permet de déterminer l’origine de cette souffrance.
Les symptômes classiques de l’insomnie sont :
- des difficultés à s’endormir,
- Un stress de ne pas dormir.
Les conséquences sont nombreuses, elles peuvent avoir un impact fort sur notre qualité de vie :
- Risques d’accidents de la route,
- Irritabilité,
- Impression de fatigue permanente,
- Difficultés de concentration, …
Souffrez-vous d’un trouble du sommeil ?
Voici quelques questions :
- A quelle heure précise coupez-vous vos appareils électriques (lampe, console de jeux, smartphone, …) ?
- Combien mettez-vous de temps à trouver le sommeil ?
- Combien de fois vous réveillez-vous la nuit ?
- Votre sommeil est-il réparateur ou vous levez-vous avec le sentiment d’être encore fatigué(e) ?
- Vous réveillez vous plusieurs fois par semaine et depuis plus de 3 mois ?
- Souffrez-vous d’une maladie, ou d’une caractéristique physique particulière (asthme, apnée du sommeil, jambes sans repos, hormones, prise de médicaments, stress post opératoire, …) ?
- A quelle date avez-vous acheté votre dernier matelas ?
Que faire pour mieux dormir ?
Avant toute chose, particulièrement si vous souffrez d’une maladie, consultez votre médecin traitant. Il saura vous aider avec efficacité.
Vous pouvez, dans un second temps, mettre en œuvre des idées simples :
- Installer un rituel du coucher (Basé sur la relaxation par exemple),
- Eviter le repas trop copieux,
- Eviter l’alcool et la caféine,
- Ne pas faire de sport dans les 4 heures qui précèdent le coucher,
- Prendre une douche fraîche,
- Eviter les consoles de jeux, les écrans,
- Se coucher à la même heure tous les jours,
- Dormir dans une chambre aérée, sombre et aux couleurs douces.
La sophrologie : un outil efficace pour le sommeil
La sophrologie est un allié de poids, pour venir à bout des troubles du sommeil.
Les exercices que je vous propose visent à réduire la durée d’endormissement, ainsi que le nombre et la durée des réveils nocturnes.
L’apprentissage est systématiquement adapté à chaque cas, il pourra porter sur :
- Des exercices de respiration abdominale,
- Une réduction des tensions musculaires,
- La création d’une bulle pour se couper des bruits extérieurs,
- Une aide à la mise en repos des activités intellectuelles,
- La visualisation positive, et le lâcher prise, …
Mon rôle est de vous aider à vous approprier un ou plusieurs exercices.
Par la pratique régulière, vous mesurerez rapidement vos progrès.
Grâce aux enregistrements de nos séances, vous devenez autonome et en possession de votre processus de progrès.
Chez certains de mes clients, les bénéfices se mesurent rapidement, leur permettant de rentrer dans un cercle vertueux : « je m’endors rapidement, donc je stresse moins, donc je m’endors encore plus rapidement… ».
Bien dormir est fondamental. Un sommeil réparateur permet un bon équilibre psychologique, une bonne récupération physique, ce quel que soit notre âge, notre état de santé aussi. Le sommeil fait partie de notre intimité. Pour beaucoup d’entre nous, bien dormir est un plaisir.
