Le stress avant et pendant les examens :

Pour beaucoup, l’approche de la date fatidique s’accompagne d’une montée en puissance du stress des examens.

Si ce stress persiste, les symptômes s’aggravent et peuvent basculer vers un autre problème mental.

De  frustration en frustration, la personne vivant une période de stress finit par ne plus voir comment s’en sortir.

La pensée devient confuse, le besoin d’aide se fait sentir. Il s’agit de se retrouver en paix avec soi, de reprendre la pleine possession de ses moyens.

Chez les étudiants, la perte de mémoire est fréquente, et d’autant plus préjudiciable qu’elle apparaît en plein examen.

Avoir un bon mental est une condition essentielle à la mobilisation des connaissances acquises au cours d’un cycle d’études.

Surmonter le stress grâce à la sophrologie :

La sophrologie aide l’étudiant à mieux gérer sa concentration pour les moments de révisions. 

Le jour J, il pourra être au top de sa confiance, pour prendre la parole devant un groupe par exemple.

Comment faire ?

– Dormir à des heures « normales »,

– S’alimenter sainement en évitant les boissons énergisantes, les sucres et le gras,

– Pendant les révisions, faire des pauses à l’extérieur, s’aérer, voir la lumière du jour, toutes les heures,

– Pratiquer une activité physique régulière, telle que la marche (différente d’une activité sportive),

– Réviser sans le téléphone, la télévision et/ ou la radio en même temps, cela fatigue votre cerveau (ou plus exactement vos 3 cerveaux).

Ces points sont des clefs, pour permettre au cerveau d’être au mieux de son potentiel.

La respiration abdominale, un remède éprouvé !

La respiration abdominale est une technique anti-stress, facile à mettre en place, à tout moment, partout où vous vous sentez à l’aise pour la mettre en œuvre.

Ce mouvement ouvre votre cage thoracique, oxygène votre cerveau. En se concentrant sur la respiration, le corps et le cerveau se relâchent progressivement.

Cet exercice est réalisable debout ou assis.

Je vous le préconise en position assise pour vous concentrer exclusivement sur votre respiration.

Voici le déroulement :

– Vous-vous installez confortablement en position assise, au fond de votre chaise, les pieds bien à plat au sol, vos mains sur vos cuisses,

– Vous prenez conscience de votre corps dans cette position et vous posez les mains sur votre ventre pour mieux ressentir le va et viens de votre respiration,

– Maintenant, inspirez doucement par le nez en gonflant votre ventre,

– Bloquez l’air dans vos poumons quelques secondes,

– Expirez lentement par la bouche en rentrant votre ventre.

Vous pouvez poursuivre ce va et vient doucement, tranquillement.

Après quelques exercices, vous  pourrez expirer plus longuement, pour une détente encore plus importante.

Plus tard, vous pourrez imaginer, pendant la phase d’inspiration, que votre corps se remplit d’énergie. A l’expiration, vous imaginez que vous expulsez le stress du moment.

– Prenez ensuite quelques instants, avant de repartir dans votre quotidien, pour remettre lentement toutes les parties de votre corps en mouvement.

Bien sûr, et au delà de cet exercice, chaque personne réagit différemment. La sophrologue adapte ses techniques en fonction des émotions et des difficultés de chacun.